擦用兩手掌摩擦頭部的兩側各36次。
抹用雙手的食指、中指和無名指的指腹，從前額正中向兩側抹到太陽穴，各抹36次。
梳雙手十指微屈，從前額髮際開始，經過頭頂，梳至後髮際36次。
滾雙手握拳，拳眼對著相應的腰背部，上下稍稍用力滾動36次，滾動的幅度盡可能大一些。
揉兩手掌十字交叉重疊，貼於腹部，以臍為中心，順時針、逆時針各按揉36次。
摩按摩風池穴(枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間)、勞宮穴(手心中央)、合谷穴(手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點)、內關穴(前臂內側、腕上2寸)等穴位各36次。
http://www.lzyysw.com/yangsheng/detail/1679
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來源：老中醫養生網 http://www.lzyysw.com/
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