良好的睡眠會讓人起床之後神清氣爽，心情也會十分愉悅。可是現代人常常被千頭萬緒的事情困擾，很多人即使躺到床上，身心也不能完全放鬆下來，總是輾轉反側，久久不能入睡。好不容易睡著了，第二天醒來還是會身體酸痛、疲倦不堪。

要想改善這樣的睡眠狀況，可以在每天睡前拍打一遍全身上下，以起到放鬆身心的效果。這樣簡單的拍打就像是給自己做一次全身按摩，不但緩解了身體的疲憊和緊張，還能夠放鬆心情。長期堅持，功效顯著。

睡前拍打全身為什麼有助睡眠呢？

中醫認為，人體的經絡遍佈於身體上下，起著運行氣血、聯繫臟腑和體表的作用。十二經脈縱橫交錯、通達上下，從而使人體的臟腑、組織和肢體的筋骨皮肉形成了一個有機的整體。而拍打全身上下能夠通過對體表的刺激傳導於臟腑，達到調理臟腑功能的作用。當臟腑功能良好時，

人就能平心靜氣、放鬆身心。經絡除了調理臟腑功能外，還起著運行氣血、濡養關節的作用。《黃帝內經靈樞，本藏》指出："經脈者，所以行血氣而營陰陽，濡筋骨， 利關節者也。"很多人身體疲憊、關節僵硬時，也會出現睡眠不安穩的情況。而通過拍打全身上下，能夠疏通經絡，使氣血運行更順暢，讓全身的組織器官都得到氣血的溫養和濡潤，筋骨變得柔軟，關節得以通利，睡眠狀況也會好轉。

另外，拍打全身還能夠起到按摩肌肉的作用，從而加速血液迴圈，促進身體的新陳代謝，緩解局部肌肉的緊張，讓全身的關節得到適度的活動。而拍打產生的震動傳到肌肉和內臟器官，促進肌肉和內臟的血液迴圈。拍打時的適度用力，

還能促進手部血液迴圈，讓末梢血液供應得到加強。另外，拍打全身還能夠活躍腦部，消除不良情緒，使人的精神更加愉快，這對於改善睡眠狀況也很有幫助。

睡覺之前，取坐姿或站姿，放鬆身體，用手掌從後頸部位開始拍打，從後頸到前額，再從前額到後頸，反復拍打5次。然後微微握拳，左手從上到下、再從下到上拍打右胸，右手用同樣的方法拍打左胸。然後左手拍打右背，右手拍打左背，反復拍打多次。雙手手指併攏，微微彎曲， 前後甩動雙手，拍打肩背，再從上而下依次拍打腰部和雙腿，然後從下到上拍打雙腿和腰部，往返多次。

在這個拍打過程中，用力要先輕後重，節奏要先慢後快，用力不宜過猛，對感覺酸痛的部位可稍稍用力。

但拍打胸腹及腰背時，動作要輕，以防傷及內臟。每天睡前堅持全身上下左右拍打一遍，能夠緩解身體的疼痛，促進身心放鬆。長期堅持，睡眠品質會越來越好。