鄭老師拍打按摩刮痧、滑罐瘦身推脂搜錄

　　近年來，工作方式單一的上班族女性由於長期承受高強度工作，常常會因為不同程度的疼痛不適前去醫院就診，尤其是骨科類疾病如頸椎病、腰椎病和關節炎等，在中青年女性白領中已成了高發病。

　　頸椎病症狀複雜，主要症狀是頸部疼痛、板滯、伴有上臟的疼痛麻木、頭痛、頭暈、耳鳴等。

　　頸椎病以往多見於中老年人，但近年來越來越有年輕化的頃向，尤其是伏案工作強度大的辦公室女白領。大多數女​​白領每天都得在辦公桌前坐上8小時，遇到工作任務重時還要加班，導致腰椎病發病率上升。另外，由於長期勞累導致運動功能係統受損，出現腰椎勞損，緊接著背疼、腰疼、脖子疼相繼而來，再加上骨質增生提前，誘發腿涼等病。

　　對辦公室女性來說，如何改善頸椎的健康狀況呢？日常要注意放鬆背部肌肉，保持正確作息姿勢以免腰背部肌肉過度緊繃。也可適當運用藥物，加強療效，如活絡止痛藥。平時要加強鍛煉，也可適當接受物理治療，緩解疼痛。同時我們可以採用下面的保健方法：

搖頭晃腦護頸椎

　　久坐辦公室的男性或女性長期伏案工作，頸部直處於前傾位，容易導致頸部肌肉疲勞，導致頸椎病的發生。在工作​​間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等症。

聳肩拋臂治頸椎病

　　白領女性經常端坐於電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處於固定的僵化狀態，加之許多女性氣血較為虛損，風寒濕邪容易趁虛而入，滯留於肩胛筋骨之間，壅塞經絡，致使氣血受阻，導致肩部肌肉醛痛麻木、上舉無力，或關節運動不利等症狀。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時，兩肩反复上提和下沉，然後做雙臂擺動、循環輪臂和上舉。

抓耳撓腮強腎臟

　　中醫學認為，腎開竅於耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應的投射點。對這些投射點進行搓揉和按摩，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉“。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十餘次，復以左手拉揉右耳十餘次，亦可從上到下對耳廓和耳垂進行揉按。揉耳之後如能對面部進行搓摩，效果更好。

　　當然，這個動作對女人來說，做起來有些不雅，所以，可以選擇在家里或比較私密的空間做。

伸腰哈欠防腰肌勞損

　　很多女白領天工作下來，腰酸胳膊痛。這是因為經常處於一種姿勢，處於收縮狀態的肌肉群就會出現疲勞，而處於舒張狀態的肌肉群則導致血液淤滯，代謝過程中所產生的些廢物不能及時排出，導致肌肉疲勞。此時伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動，排出肺內多餘的殘氣，吸進更多的新鮮空氣，可有效地改善大腦的血氧濃度，解除疲乏，伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，很多鬱積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血循環的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作，多做些深呼吸。不僅能解除疲勞，還能預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。

搥背搓腰增強內分泌

　　背部為陽，是督脈所據，而督脈又稱“諸陽之海“，統帥身陽經。搥背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。搥背方法通常育拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次，每次10-15分鐘。

http://www.cayb.net/yangsheng/746.htm

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