鄭老師拍打按摩刮痧、滑罐瘦身推脂搜錄

　如何才能趕走失眠睡個好覺呢?我們認為在藥物治療的同時如能配合自我按摩，往往能收到事半功倍的效果。具體方法如下：

　　預備式仰臥於床上，雙目微閉，全身放鬆，呼吸調勻，排除雜念。將右手手心與左手手背重疊，並輕輕地將手放在關元穴(位於臍下3寸，相當於本人4橫指)，靜臥3-5分鐘。

　　揉按三陰交坐於床上，將左下肢放在右大腿上，左手拇指指腹放在左下肢的三陰交穴(位於內踝尖直上3寸處)，由輕到重，由重漸輕地揉按0.5 -1分鐘，雙下肢交替進行。有交通心腎、寧心安神的作用。

　　掐按足三里坐於床上，將雙手拇指指尖放在同側足三里穴(位於外膝眼下3寸，脛骨外側1寸處)，其餘四指附於小腿後側，拇指適當用力掐按0.5 -1分鐘。有補脾健胃、調和氣血的作用。

　　團摩上腹將右手手心與左手手背重疊，輕輕放在上腹部，適當用力順時針、逆時針地環形摩動0.5-1分鐘。可寬胸理氣、健脾和胃。

　　團摩下腹將右手手心與左手手背重疊，輕輕放在下腹部，適當用力順時針、逆時針地環形摩動0.5-1分鐘。可益氣壯陽、交通心腎。

　　合按內、外關用雙手的中指和拇指置於對側的外關穴(位於前臂伸側，腕背橫紋上2寸，尺橈骨之間，與內關穴相對)和內關穴(位於前臂屈側，腕上2寸正中線上)，中指、拇指用力按壓內、外關0.5-1分鐘，雙手交替進行。可和中理氣、安神鎮痛。

　　掐神門用一手的拇指指尖，掐在對側的神門穴(位於掌後腕橫紋尺側端凹陷處)，手指適當用力，掐壓神門穴0.5-1分鐘，雙手交替進行。可鎮靜安神、寧心通絡。

　　揉按頭頂將左手手心放在頭頂上，適當用力做環形揉動0.5-1分鐘。可健腦寧神、回陽固脫。

　　揉按頭兩側將雙手魚際放在頭部兩側，同時用力做揉按動作0.5-1分鐘。可鎮靜止痛、調和氣血。

　　揉按風池坐於床上，將兩手拇指分別按於同側風池穴(位於項後枕骨下兩側凹陷處)，其餘四指附於頭部兩側，由輕至重揉按0.5-1分鐘。可疏風清熱、鎮定安神。

　　搓揉腰部坐於床上，將雙手手掌部分別放在腰部兩側，適當用力做從上到下的搓揉動作0.5-1分鐘，以腰部微發熱為好。可強腰壯腎、活血通絡。

　　需要特別提醒的是，在自我按摩的過程中，動作一定柔和，以睡前1-2小時內按摩為最佳。同時，要盡量避免煩惱、憂慮和緊張情緒，保持良好的心態。此外，要做到睡前不吸煙、不飲酒、不喝濃茶，且晚餐不宜過飽。

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